Vitamina D en invierno: importa dónde estás.
Un día despejado de enero no tiene el mismo sol en Londres y en Sídney. La estación, la latitud y la altura solar cambian el escenario.
Redacción: equipo Taiyo · UtropiaFuentes consultadas: 25 septiembre 2026 · Revisión clínica pendiente
01 / La respuesta corta
El invierno no empieza igual para los UVB.
En latitudes altas, el sol bajo del invierno puede aportar muy pocos UVB para producir vitamina D, incluso con cielo despejado. No hay unos meses universales que sirvan para todos los países. Webb et al., 1988 ↗
El NHS sitúa aproximadamente entre octubre y principios de marzo el periodo en el que el sol del Reino Unido no basta para producir la vitamina D necesaria. Esa orientación es británica: no debe copiarse como un calendario para España, México o Australia. NHS ↗
02 / La geometría del sol
Menos altura, otro recorrido.
La latitud y la estación modifican la altura del sol. Su luz recorre una trayectoria distinta en la atmósfera y cambia la radiación que llega a la superficie. La temperatura exterior no permite deducir esa combinación.
El estudio clásico de Webb, Kline y Holick comparó condiciones de invierno en Boston y Edmonton y encontró periodos sin síntesis en muestras expuestas. Ayuda a entender la importancia del lugar, pero no es una tabla personal de minutos para todas las pieles. Webb et al., 1988 ↗
03 / Explora las estaciones
Un año, visto desde siete latitudes.
Índice UV modelado al mediodía solar del día 15 de cada mes de 2026. La tabla usa el modelo de cielo despejado de la API de Taiyo. Sirve para comparar estaciones; no indica meses «aptos» para producir suficiente vitamina D.
| Latitud | Ene | Feb | Mar | Abr | May | Jun | Jul | Ago | Sep | Oct | Nov | Dic |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60°N | 0,1 | 0,6 | 1,8 | 3,8 | 5,6 | 6,4 | 6,0 | 4,5 | 2,5 | 1,0 | 0,2 | 0,1 |
| 50°N | 0,8 | 1,8 | 3,5 | 5,8 | 7,6 | 8,3 | 8,0 | 6,6 | 4,4 | 2,3 | 1,0 | 0,6 |
| 40°N | 2,0 | 3,5 | 5,5 | 7,9 | 9,3 | 9,8 | 9,6 | 8,5 | 6,4 | 4,2 | 2,4 | 1,7 |
| 20°N | 5,9 | 7,6 | 9,5 | 10,8 | 11,0 | 10,9 | 10,9 | 10,8 | 10,0 | 8,3 | 6,3 | 5,4 |
| 0° | 9,8 | 10,9 | 11,4 | 10,8 | 9,6 | 8,9 | 9,1 | 10,2 | 11,1 | 11,0 | 10,1 | 9,5 |
| 20°S | 11,6 | 11,3 | 10,1 | 7,9 | 6,0 | 5,0 | 5,4 | 7,0 | 9,1 | 10,8 | 11,5 | 11,6 |
| 40°S | 10,2 | 8,6 | 6,4 | 3,9 | 2,2 | 1,6 | 1,8 | 3,0 | 5,2 | 7,7 | 9,7 | 10,5 |
Colores: UV < 3, de 3 a < 6 y ≥ 6. Los números siguen siendo legibles sin color. Supuestos: nivel del mar, longitud 0°, ozono constante de 300 DU y factor de aerosoles 0,9. No incorpora nubes, nieve, contaminación local ni ozono observado. Modelo Allaart; posición solar NOAA. No es una previsión ni una climatología medida. Método ↗
04 / Del año a tu día
Consulta el lugar y la fecha reales.
La tabla deja ver cómo se invierten las estaciones entre hemisferios. Para hoy o mañana, utiliza la previsión local: incorpora los datos disponibles de nubosidad y muestra cuándo recurre a un modelo. Ver el sol de hoy ↗
Cuando la calculadora indica UV insuficiente, no propone compensarlo con una exposición larga. Tampoco un día con UV alto demuestra que tus niveles sean adecuados. La alimentación y las necesidades individuales pertenecen a otra parte de la valoración.
Haz tu propia comparación
Ponle lugar y hora.
Explora el escenario con tu ubicación, piel y ropa. La calculadora muestra sus supuestos, un intervalo orientativo y cuándo no propone minutos.
Abrir la calculadora ↗Sigue las fuentes
Evidencia y límites
- Webb, Kline & Holick (1988) · Season, latitude and cutaneous vitamin D synthesis
- NHS · Vitamin D
- Allaart et al. (2004) · Clear-sky UV model
- WHO · Ultraviolet radiation
Contenido educativo: no determina tus niveles de vitamina D, un diagnóstico ni una dosis de suplemento. Borrador pendiente de revisión cualificada. La consulta de fuentes no equivale a revisión médica.
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